רבים שמעו על היתרונות שבביקור בבית המרחץ, אך יש להקפיד על כללי השהייה ותנאי האקלים. שימו לב לסידור החדר הנכון, טוהר האוויר, הלחות והטמפרטורה. אל תתעלם מהמלצות פשוטות: אל תלך לבית המרחץ כשאתה עייף מאוד, אחרי ארוחה גדולה או במצב רעב; לאחר שתיית משקאות אלכוהוליים.
הוראות
שלב 1
כשנכנסים לחדר האדים בפעם הראשונה, אין לטפס על הדרגש העליון. מערכות הלב וכלי הדם והנשימה שלך עדיין לא מוכנות לשינויים בטמפרטורה. לחמם את הגוף על המדף התחתון. לפיכך, תוכלו להשיג את הרחבת כלי הדם הנחוצים והזעה טבעית.
שלב 2
לאחר שהייתם בחדר האדים 5-10 דקות, גשו לאזור המנוחה. נסה להרגע. בעוד ארבע עד חמש דקות יופיעו טיפות הזיעה הצפויות. אם נחלשת פיזית או הגעת לאמבטיה בפעם הראשונה, הגבל את השהייה לביקור אחד בחדר האדים. אם לאחר ביקור באמבטיה אתה מרגיש טוב, נרדם במהירות, והשינה שלך שקטה ורגועה, בפעם הבאה תגדיל את הזמן בדקה או שתיים. אתה יכול גם ללכת לביקורים פעמיים.
שלב 3
אם אתה מבקר בבית המרחץ לעתים קרובות מספיק, זכור כי ההליך לא אמור לקחת לך יותר משעתיים. יחד עם זאת, ללא קשר למספר הביקורים, אינך יכול להישאר בחדר האדים יותר מ -40 דקות. אין להזניח כלל זה.
שלב 4
אם תחליט לשכב בחדר האדים, הניח את הרגליים בדיוק מעל גופך והניח הדום מיוחד. עמדה זו תקל על עבודת הלב. אבל לעמוד בחדר האדים מיואש מאוד. העובדה היא שטמפרטורת האוויר בגובה הראש גבוהה בהרבה מאשר בכפות הרגליים. זה חושף את עצמך לסיכון למכת חום. בנוסף, במצב זה, המפרקים והשרירים מתוחים, מה שלא אמור להיות.
שלב 5
לפני היציאה מחדר האדים, ראשית התיישב אם שוכב. בדרך זו, הכינו את מערכת הדם. עם עלייה חדה ברגליים, קיימת אפשרות לאובדן שיווי משקל או אפילו לאובדן הכרה.
שלב 6
לאחר היציאה הסופית מחדר האדים, שתו משקה מועשר או כוס תה חזק. בדרך זו, שמרו על החום הפנימי. הגוף עכשיו רגוע לחלוטין, ולכן עדיף להימנע מחדרים וטיוטות קרירים.
