המוח האנושי הושווה למחשב, מכיוון שהוא מסוגל לעבד כמות משמעותית של מידע במהלך היום. לכן, יש צורך לתת לו פריקה. ניתן לעשות זאת על ידי פשוט להקליט את מחשבותיך על הנייר.
איך לתעד את היום שלך
הקלטת האירועים שקרו לך במהלך היום מסייעת בהפגת מתח רגשי והרגעה. כשאתה כותב, המוח שלך מגיב אליו כמשימה שצריך לפתור. לפיכך, אתה לומד לשלוט במחשבות ולכוון אותן נכון. יתר על כן, ההשפעה הפסיכולוגית של "טיהור התודעה" מופעלת כאשר אנו מעבירים את אירועי החיים על הנייר. פסיכולוגים ממליצים לך להתכוונן בצורה מסוימת לפני שמתארים את היום שלך.
גישה נכונה
קח קצת זמן בערב כדי לאסוף את מחשבותיך ולהרהר באירועים שהתרחשו במהלך היום. כדאי לכבות את הצליל בטלפון, בטלוויזיה ובמחשב. צור מוזיקת רקע מרגיעה, הסר את הבוהק והתחל לרשום את מחשבותיך על הנייר. מה שתכתוב עליו הוא עניין אינדיבידואלי בלבד. מישהו אוהב לכתוב במחברת, ואילו אחרים מעדיפים אלבום מעוצב מקורי. הדבר החשוב ביותר הוא איך אתה מרגיש במהלך התהליך. עזוב את ההבל הארצי. לכל אדם יש מערכת תפיסת מציאות משלו ודרכי תיאורו. אולי תתאר בקצרה את יומך, או להיפך, תנסה להעביר את מחשבותיך בפירוט. יש אנשים שאוהבים לקשט את הכתוב בתמונות או מסגרות. הכל תלוי בגישה הפנימית שלך ברגע זה. תיהנו מהתהליך על ידי התמקדות בגולת הכותרת.
ניתוח אירועי היום
אחרי שרשמתם את היום בו חייתם, כדאי לקחת הפסקה קצרה. ברגע כזה, תרגישו הקלה ועייפות נעימה, כאשר "סחפתם" את המחשבות החיוביות והשליליות שהצטברו. ואז נסה לקרוא את מה שנכתב שוב, אך לצורך ניתוח המצב. תוכלו להקצות נקודות לכל אירוע על פי מידת החשיבות בחייכם. בדרך זו תוכלו להעריך באופן אובייקטיבי את החשיבות של כל שלב. תתפלאו כשתבינו שלא כל האירועים שווים דאגה ומרגיזים. היכולת לעצור ולחשוב היא חלק חשוב ברמה מוגברת של שליטה עצמית וריכוז. אימון אוטומטי מסוג זה יעזור להרגיע את מערכת העצבים ולהכין את גופכם למנוחה פורייה. התאם כי תהליך זה יהפוך לטקס ערב יומי. פתחו מעת לעת את ההערות וקראו מחדש כדי לפתח בבירור אסטרטגיה לאינטראקציה עם העולם החיצון.
