התמכרות לניקוטין נקראת התמכרות מסיבה כלשהי. לשרפים מסרטנים השפעה הרסנית על כל הגוף. אך להתגבר על התמכרות זה לא רק אפשרי, אלא גם הכרחי אם אתה דואג לבריאותך ולבריאות יקירייך.
זה הכרחי
דף נייר, עט, מרחיב פרק כף היד, משחקי מחשב, תרגילי ספורט, תפוחים, גבינה, עלי אקליפטוס, שורש ולריאן, כשות, מיצים שונים
הוראות
שלב 1
גישה פסיכולוגית.
כתוב על דף נייר כמה כסף מוציא על סיגריות בכל יום, כמה כסף מוציא בשבוע, לחודש. לאחר מכן, רשמו אילו יתרונות מהותיים תוכלו לרכוש בכסף זה עבורכם ועבור יקיריכם.
רשום על הנייר את הסיבות שהביאו אותך להפסיק לעשן.
קבעו יום להפסיק לעשן אחת ולתמיד.
תלו את דף ההערות במקום בולט או סחו אותו איתכם וקראו אותו מדי יום.
שלב 2
בדקו אילו סיבות גורמות לכם לרצות לקחת סיגריה.
אם אתה מתפתה לעשן מצב מלחיץ, נסה או להימנע מלחץ, או לעבור לחץ ללא סיגריה, תוך שהעסיק את הידיים במשהו אחר. סובב בידיים מרחיב פרק כף היד או עט רגיל.
אם אתה נמשך בדרך כלל לחדר העישון כדי להירגע ולהסיח את דעתך מתהליך העבודה, נסה לעסוק את הזמן במשהו אחר. שחקו במשחק מחשב, טיילו במרץ במסדרון, או תוציאו קצת אוויר בחוץ.
שלב 3
עזור לגופך להתמודד עם התמכרות לניקוטין.
לעשות תרגילי נשימה, לעשות תרגילים. פעילות גופנית משחררת לחץ ועוזרת לגוף להתאושש.
שתו הרבה מים ומיצים כדי להסיר חומרים רעילים מגופכם.
אכלו תפוחים.
חותכים את הגבינה הקשה למקלות וסוחבים אותה איתכם כשרוצים לעשן, אכלו את מקל הגבינה.
שלב 4
קח תכשירים צמחיים.
10 גרם עלי אקליפטוס יוצקים 500 מ ל מים רותחים. התעקש על שעה אחת, מסנן, קח רבע כוס מספר פעמים ביום.
מערבבים 50 גרם שורש ולריאה ו- 50 גרם כשות. מבשלים כפית מהתערובת בכוס מים רותחים, מתעקשים. קח 1/3 כוס 3 פעמים ביום.
