OM היא אולי המנטרה החשובה ביותר. על פי הפילוסופיה הוודית, החיים ביקום החלו בצליל מקודש זה. המרחב העולמי רוטט עם ווק אום. כדי לחוש בהרמוניה של היקום, לברוח מבעיות יומיומיות, חזור על OM.
הוראות
שלב 1
מנטרה OM (בתעתיק AUM) היא ראשיתו של היקום. אתה צריך להתחיל את הבוקר או מעשה חדש וטוב עם ההגייה של המנטרה הזו. אום חוזר על עצמו בתחילת המדיטציה או תרגול היוגה במטרה להתאים לרטט של הרמוניה ואור, כדי להסיר מחשבות זרות לרקע. OM מנקה את הנפש והנשמה, מייצב את כל הגוף ואת תנועת האנרגיה בו.
שלב 2
כוונו למנוחה ומדיטציה. מספקים שקט ושלווה בחדר. שב עם הגב ישר בתנוחת הלוטוס או בכל מצב שנוח לך. הניחו את הידיים על הברכיים, כפות הידיים למעלה. מודרה של דיאנה, מודרת הידע (מיקום מיוחד של האצבעות, שבה מחברים את האגודלים והאצבעות, והאמצע, הטבעת והאצבעות הקטנות מקופלות ומיישרות) יסייעו בהרמוניה של האינטראקציה עם היקום. לעצום עיניים ולנשום לאט ולעומק.
שלב 3
אתה יכול להתחיל לעשות יוגה בעמידה. עמוד זקוף, יישר את כתפיך, הסר את הקשת בגב התחתון. מרגישים כיצד המשקל מתפזר באופן שווה על כף הרגל. קפל את הידיים מול החזה שלך, והפנה את האגודלים לעבר הלב שלך. עמדה זו נקראת Namaste. לעצום עיניים ולנשום עמוק ונינוח.
שלב 4
שאפו עמוק וקראו OM כשאתם נושמים. עוצמת הקול אינה משנה. השתדל לא לשיר עם הגרון שלך, תן לצליל לצאת בחופשיות מהבטן שלך, וגרם לכל הגוף לרטוט. מתיחה את הנשימה, אך אל תתאמץ יתר על המידה. קרא את המנטרה ברוגע ובחופשיות. בזמן שירת OM, נסה לשמור על הפרופורציות של הצליל: תן לצליל [M] להימשך שלוש פעמים יותר מ- [O].
שלב 5
חזור על קריאת המנטרה בסוף הפגישה, בהרגשה של הרמוניה ותודה לכל העולם.
שלב 6
אין כללים ספציפיים לשירת מנטרה. ניתן לחזור על OM תמיד ובכל מקום בפני עצמו. לא משנה מה שתעשה, תרגיש את הקשר שלך עם היקום, עם אלוהים. אתה יכול להשתמש במנטרות אחרות אם אתה יודע את משמעותן. ג'אפה הוא סוג מיוחד של מדיטציה הכוללת חזרה על צלילי קודש. בהובלה, בטיול, בחנות, חזרו על עצמכם על מנטרות, התרכזו ביקום הפנימי, שחררו את מוחכם מבעיות יומיומיות, מחשבות אובססיביות וכאוס. תנו להרמוניה ולאהבה לחיות בחייכם.
