קשה לנצח קרב ללא אימונים מיוחדים. ישנם עקרונות כלליים של הכנה לתחרויות, אם כי אימונים במכה ושמירה על אמונה בניצחון מתבצעים תוך התחשבות במאפיינים האישיים של האדם.
זה הכרחי
- - אימונים;
- - בדיקת בריאות;
- - אמון בניצחון;
- - המצב הרגיל;
- - הכרת נקודות החוזק והחולשה של האויב;
- - תוכנית קרב ראשונית;
- - חימום;
- - עיסוי;
- - מדי ספורט.
הוראות
שלב 1
התחל בהכנה מיוחדת לקרב 10-15 יום לפני התחרות. הוא כולל אימונים פיזיולוגיים, טכניים-טקטיים ופסיכולוגיים. בזמן הקרב, בריאותך צריכה להיות מצוינת. לכן, ערכו מראש את הבדיקות והקשיבו לרווחתכם. המצב הכואב מוביל לאובדן ביטחון ומיקוד.
שלב 2
התאמן כל הזמן, כי סיבולת טובה, מהירות ותכונות אחרות מתפתחות במהלך כל פעילויות הספורט, ובימים האחרונים שלפני התחרות הם מגיעים רק לצורתם הגבוהה ביותר. אל תשבור את המקצבים וצורות האימון שהוקמו בעבר, אל תתחיל ללמוד טכניקות או פעולות חדשות. התמקד בשיפור אותם כישורים טכניים וטקטיים שאתה טוב בהם.
שלב 3
להתאמה פסיכולוגית תפקיד משמעותי בהכנה לתחרות. בנה את הביטחון העצמי שלך כדי לזכות ולשמור על מצב רוח טוב וגבוה. לחימה בהחלט מטילה אחריות רבה על הספורטאי, אבל אתה לא צריך להעמיס עליו את המוח.
שלב 4
שמרו על שגרת השינה, התזונה, הפעילות הגופנית והמנוחה הרגילים שלכם. השינוי הפתאומי שלו משפיע לרעה על הגוף, שזקוק לזמן להסתגל ללוח הזמנים החדש. מותר להפחית את עוצמת אימוני הבוקר רק כדי שהאתלט לא ירגיש מותש בסוף היום.
שלב 5
שמרו על המשקל הנדרש מראש: לא מומלץ לעלות ולחתוך אותו בימים האחרונים לפני הקרב.
שלב 6
נסו ללמוד כמה שיותר על נקודות החוזק והחולשה של האויב ולפתח תוכנית קרב טקטית. היכונו לקרב לאט לאט, בדקו אם לקחתם את כל הדברים, כדי שלאחר מכן לא תהיו עצבניים מהפריט שנשכח. לפני הקרב בקש עיסוי קצר מקדים. זה יכין את המנגנון השרירי-ליגמנטרי לעבודה מאומצת ויפחית את מידת ההתרגשות העצבים.
