החג הנוצרי של טבילת האדון נחגג לכבוד טבילתו של ישוע בנהר הירדן. עם הזמן הרחצה לאפיפניה הפכה למסורת. אך בתנאי האקלים שלנו, טבילה במי קרח מלחיצה את הגוף. לכן, כדאי להתכונן לרחצה באפיפניה מראש.
הוראות
שלב 1
אתה צריך להתחיל להתכונן לרחצה באפיפניה בעוד כמה שבועות (או יותר טוב, חודשיים-שלושה). תרגלו מקלחת ניגודיות בערב, ובבוקר צאו למרפסת במכנסיים קצרים ובחולצת טריקו למספר דקות. זה יעזור להכין את הגוף לשינויים בטמפרטורה. תוכלו לנגב את עצמכם מדי יום עם מגבת טרי ספוגה במים קרים.
שלב 2
שבוע לפני הרחצה הוצא מהתזונה שלך פירות הדר, ירכיים, ירקות ומזונות אחרים העשירים בוויטמין C, מה שמגביר את החסינות. הרחצה במי קרח עצמם משפרת את המערכת החיסונית והגוף עלול להגיב לאחור.
שלב 3
לוותר על אלכוהול לגמרי. זה מגביר את העומס על הלב ומעודד היפותרמיה מהירה.
שלב 4
שתו כף שמן דגים שעתיים לפני השחייה ואכלו ארוחה גדולה. זה יגביר את עמידות הכפור של הגוף.
שלב 5
התקררו בהדרגה. ראשית הורידו את הלבוש החיצוני, אחר כך את הנעליים והתפשטו עד המותניים, כשאתם מתרגלים לקור, הורידו את שאר בגדיכם. חיממו את השרירים (עשו סקוואט, התכופפו, הניפו ידיים). משפשפים את עורכם בשלג, ואז הצלילה תתבצע עם פחות לחץ על הגוף. לרחצה, נשים צריכות לבחור בגדי ים מקשה אחת, וגברים צריכים לבחור מכנסי שחייה רופפים. אבל עדיף לתפור חולצה ארוכה לרחצה באפיפניה (כפי שהיא אמורה להיות לפי המסורת) מכותנה טבעית.
שלב 6
במהלך הצלילה כל התנועות צריכות להיות איטיות וברורות. תהליך הרחצה עצמו לא אמור לארוך יותר מדקה אחת. הזמן הזה מספיק למדי לצלול שלוש פעמים מתחת לכיוון המים, כמקובל, ולצאת לחוף. אם אתה מרגיש פתאום צמרמורת, עליך מיד לצאת מהמים. זה מצביע על כך שהתחילה היפותרמיה.
שלב 7
לבש בגדים נוחים (ללא קשרים ומחברים מיותרים) ונעליים להחליק. דאגו להביא איתכם מגבת ושטיח. מיד לאחר הרחצה עמדו על המזרן, חבשו כובע, התחככו ביסודיות במגבת והחליפו לבגדים יבשים. ואז להתחמם עם תה לימון חם.
שלב 8
והכי חשוב, רחצה באפיפניה היא לא פולקלור ולא מנהג עממי. צריך להשתתף בזה באמונה. לפני הצלילה המאמינים חוצים את עצמם ויורדים למים ומתפללים על עצמם ועל יקיריהם. הרחצה היא טבילה שלוש פעמים מתחת למים עם הראש, בעוד המאמינים טבולים ואומרים: "בשם האב והבן ורוח הקודש!"
