אלנה סדובה היא אלופת הספורט של רוסיה, אלופת המדינה במירוץ 10 ק"מ, מדליית הארד ב -3 ק"מ, וגם הזוכה חמש פעמים בחצי מרתון ראביץ 'בנובוסיבירסק.
ביוגרפיה
אלנה סדובה נולדה ב -1 במרץ 1990 בנובוסיבירסק. כל משפחת סדובה - הורים ואחות - הם אדוני הספורט. בגיל 11 הילדה החלה ללכת לאתלטיקה. אביה הפך למאמנה, סרגיי ולדימירוביץ 'סדוב - אמן הספורט של רוסיה מהמעמד הבינלאומי, אלוף ברית המועצות באתלטיקה במסלול ושדה ומאמן מפורסם בקטגוריה הגבוהה ביותר. בשנת 2002 הוא קיבל עבודה בבית ספר לספורט בנובוסיבירסק והקים מדור ריצה. השתתפו בו 25 אנשים, אך רק אלנה החלה לעסוק בספורט מקצועי. האב לא רצה שבתו לא תגיע למאמנים אחרים של נובוסיבירסק.
הילדה החלה לרוץ למרחקים קצרים של 400 ו -800 מטר, אך לא הציגה תוצאות גבוהות עד כיתה 11. אבי לא כפה ספורט - הוא לא רצה לאבד את הפוטנציאל של ספורטאי. בשנת 2008, מיד לאחר שעזבה את בית הספר, נכנסה סדובה לאוניברסיטה הטכנית של מדינת נובוסיבירסק. בחינות הגמר נותרו מאחור - הילדה החלה להקדיש זמן רב יותר לאימונים, תוך שהיא לא שוכחת את הלימודים באוניברסיטה. לאחר שסיימה את לימודיה ב- NSTU בשנת 2013 בהצטיינות, היא הקדישה את עצמה לקריירת ספורט.
מחנה האימונים הראשון התקיים בקירגיזסטן בשנת 2008. חווית אימון ההרים ושיעורים בגובה נתנה את התוצאה - הספורטאי החל לרוץ מהר יותר. שנה לאחר מכן, היא עברה את הבחירה לאליפות אירופה בשטח.
הישגים בספורט המקצועי
בשנת 2009 זכתה אלנה סדובה בניצחונה הראשון באליפות רוסיה בסרנסק. היא רצה 3 ק"מ עם תוצאה של 9.34, 10 ו -5 ק"מ - במשך 16.55, 99. שנה לאחר מכן, ביצעה את הופעת הבכורה שלה במרחק של 10 ק"מ בספורטאקאד הנוער הרוסי בסרנסק ולקחה את המקום השני.
שנה לאחר מכן השתתף הספורטאי בתחרויות באירופה. במרוצי 10 ק מ בצרפת, בערים סלסטה וסן-דניס, היא זכתה בפרסים. במורליקס ניסיתי את עצמי לראשונה בחצי מרתון והראיתי תוצאה מצוינת, למרות שהיא לא לקחה פרס. אבל כבר בשנת 2012 חזרה סדובה לצרפת לניצחון - היא קיבלה את המקום הראשון בחצי מרתון בלוזאן.
2016 הביאה ניצחון בחצי מרתון נובוסיבירסק ובמרתון מוסקבה במרחק האהוב של 10 ק"מ. בשנה שלאחר מכן אלנה איחדה את התוצאה ותפסה את המקום הראשון במרתון במוסקבה. בקיץ 2019 היא הפכה לאלופת רוסיה במרוץ 10 ק"מ והציגה את התוצאה ב -32: 14: 43. בספטמבר 2019 זכתה הילדה בפעם החמישית בתחרויות ביתיות בנובוסיבירסק - בחצי המרתון של אלכסנדר ראביץ '. אירוע זה מוקדש לזכר המאמן לשעבר של אביה, ולכן ההשתתפות בו חשובה במיוחד עבור אלנה.
במשך 10 שנים, אלנה סדובה חברה בקבוצה הלאומית הרוסית ואומנת בספורט. השיאים האישיים שלה: 5 ק"מ - 15.26, 10 ק"מ - 32.13, חצי מרתון - 1.12.18. לרוץ למען Sedova זו העבודה העיקרית. ספורטאים מקבלים כסף עבור הריצות. הפרסים הטובים ביותר ברוסיה הם במרתוני מוסקבה ונובוסיבירסק. והאתלט זכה בפרס הגדול ביותר בתחרות הצרפתית בשרבורג - 1100 יורו.
תוכניות עתידיות
אלנה סדובה החלה להתמקד במירוצים ארוכים יותר. ההתמחות של הספורטאית זורמת בצורה חלקה למרחקים בין 10 ל -21 ק"מ. התוכניות הן לרוץ מרתון. הילדה רצה מרחק של 42.2 קילומטר פעם אחת בלבד: בשנת 2016 בסנט פטרסבורג בלילות הלבנים. למרות החום וחוסר ההיערכות לקראת המירוץ, היא הגיעה לקו הסיום עם ציון של שעתיים 51 דקות. המרתון היה קשה לה: בגיל 38 ק"מ היא החלה לסבול מבעיות בקיבה, בשני הקילומטרים האחרונים היא רצה לאט מאוד.
מערכת האימונים של אלנה סדובה
ריצה מקצועית היא תרגיל רציני. האב פיתח תוכנית שיעורים מיוחדת לבתו: חמישה ימים בשבוע, שני אימונים ביום. צלבים מתפתחים מתחלפים עם התאוששות.גם בימי מנוחה היא יוצאת לריצה קצרה של 8-12 ק"מ. הספורטאי רץ 135-150 ק"מ בשבוע, ו- 160-165 ק"מ לפני התחרות. במהלך התחרות המרחק השבועי מצטמצם משמעותית - 70-90 ק"מ. השיא האישי של אלנה הוא 172 ק"מ בשבוע.
אמבטיה ועיסוי עוזרים להחלים לאחר עומסים כאלה. הילדה מנסה ללכת לבית המרחץ לפחות פעמיים בשבוע. מקלחת קרה לאחר פעילות גופנית מרגיעה גם את השרירים. בתקופה התחרותית, Sedova קונה תזונת ספורט: מתחמי ויטמינים ומינרלים, חומצות אמינו BCAA.
חיים אישיים וזמן פנוי
הספורטאי לא רק מצליח להתאמן במהלך השבוע, אלא גם מוצא כוח בהתייעצות עם רצים אחרים. היא ממליצה לתלמידיה לשלוט בדופק תוך כדי ריצה, לעסוק בכושר גופני כללי ולהקפיד על תזונה נכונה. חשוב לבחור תחתונים אתלטיים טובים, לשים לב להגנה על אכילס וללבוש נעליים עונתיות כדי להימנע מהצטננות. עדיף לקחת איתך בקבוק מים ובננה לאימונים - קשה לרוץ על קיבה ריקה.
בראיון שנערך עם קרן המחקר Wings for Life, היא ממליצה לנשים שאוהבות לרוץ להעלים תרגילי כוח וקפיצות - זה מזיק לגוף הנשי. אך ריצה ספורטיבית קלה תועיל לכולם. העיקר להקשיב לגופך ולא להתאמן בכוח.
למרות לוח הזמנים העמוס שלה, לילדה יש זמן להירגע: היא נפגשת עם חברים, הולכת לקולנוע או למשימות. הספורטאית בת 29 לא נשואה, היא מקדישה את כל הזמן לריצה ולאימונים.
